タイ 肉体改造

身体クタクタやけど一汗かきにジョギングいってきますか～🏃

疲れた～帰宅後アクエリアス一気飲みしたわ😁 83kg.

しんどいけど今からアブローラーとプッシュアップバーを使った腕立てで少しばかり追い込みます。

筋力トレーニング初日やからユルい感じでね😉

【食事制限】

鶏の胸肉(オックガイ)、しばらくの間ずっとコレばっかり食べて脂肪落とそうか。
次回はカオマンはプレーンにしなきゃな。

夜中の空腹時は野菜で凌ごう。カロリー控えめのドレッシングを新エンポリで購入。

イタリアンが大さじ一杯33カロリー、和風しょうゆが31カロリー。
どっちも64.5バーツ

【筋トレ】
アブローラーを使ってみた。腰が折れるかと思った（汗）

初日から無理するのはヤバいと思いベッドに膝をのせて再挑戦

これなら頑張れば多少はイケそう。

10回×3セット

プッシュアップバー
これもキツい。同じように膝をベッドにのせる。

20回×3セット